Это полноценная книга в 365 страниц, содержащая всю необходимую информацию о витаминах и минералах: А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, Д, Е, К, железо, йод, калий, кальций, магний, медь, Омега-3, селен, сера, цинк.

В книге Вы найдете:
- понятную и структурированную информацию про витамины и минералы
- их функции, источники, дефициты и избыток
- шпаргалки с нормами потребности в сутки
- полезные ссылки на исследования
- книга собрана на основе всех обучений, лекций, опыта, и это реально настольная книга-помощник в моей работе нутрициологом

А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, Д, Е, К, железо, йод, калий, кальций, магний, медь, Омега-3, селен, сера, цинк.

Каждый витамин и минерал раскрыт по следующей логике:
- функции, формы, нормы, дефицит и избыток
- интересные факты
- дозировки и формы
- суточная потребность
- основные источники в пище

В главе по железу дополнительно раскрыта тема последствий железодефицита и стадии ЖДА, а также шаги в восполнении железодефицита.
В кальции есть глава о гормональной регуляции метаболизма кальция.
В магнии есть описание 4 стадий дефицита магния и всех его форм.

Это практикум для тех, кто хочет сам создавать себе витаминно-минеральные схемы, понимая тонкости, логику и основные нюансы.
Мы поймем из чего строить основу базовой схемы БАДов и как она работает. Будут освещены вопросы совместимости, факторов влияющих на усвоение.
Вы узнаете о дозировках, о формах, научитесь читать этикетки, будет блок и о безопасности в выборе БАДов.

В практикум входит 11 видео-лекций:

• Истинные причины дефицита и снижение нутритивной плотности рациона.
• Базовый чек-ап: список анализов и расшифровка целевых показателей.
• Фундамент здоровья: мультивитамины, D3, омега-3, магний, клетчатка.
• Синергия минералов: железо, йод, цинк, селен, медь, марганец.
• Мультивитамины: безопасность приема и работа с «метаболическими сетями».
• Витамин D3 и К2: иммунитет, нейропротекция и расчет дозировки.
• Омега-3: показатели EPA/DHA, формы триглицеридов и индексы качества.
• Магний: кому подходит цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат.
• Микробиота: псиллиум, инулин, пектины и роль короткоцепочечных кислот.
• Антагонизм нутриентов: мифы о несовместимости веществ, железа, кофе.
• Выбор качественных БАД: стандарты, чтение составов, проверенные бренды в России.
• Итоговая стратегия: тайминг приема, дневник наблюдения и коррекция.

💊 Также будут:
• варианты готовых схем БАД
• примеры из реальных кейсов

Онлайн курс для тех, кто хочет сам понять про все витаминно-минеральные дефициты по своим симптомам.
Этот курс — результат кропотливой работы по сбору информации о симптомах на протяжении более 5 лет как практики, так и обучения у лидеров образовательных решений.
Вы получите полный обзор основных симптомов всех систем органов и основных органов организма и всех специфичных не специфичных симптомов витаминно-минеральных дефицитов.

Симптомы — главный инструмент в понимании своего здоровья!

2 объемных видео-лекции с расшифровкой как специфичных, так и не специфичных симптомов

Авторский опросник, выявляющий недостатки по витаминам и элементам. Этим опросником я пользуюсь каждый день в своей работе нутрициолога.

Бонус: лекция о логике составления базовой схемы нутрицевтической поддержки

Этот курс помогает отказаться от лишнего сахара и дает полное понимание о метаболизме сахаров. Каждый видео-урок подкреплен научными исследованиями, но в видео уроках информация дается максимально понятно и просто.

В практикуме 13 видео-уроков, которые помогут убрать лишний сахар из Вашего рациона:

• Треугольник здоровья и БАДы
• Убираем перекусы
• Сколько сахара можно?
• Сахарная ломка
• Сахарозаменители
• Волшебство белкового завтрака
• Биохимия сладкоежек
• Вакуум после отказа от сахара
• Влияние сахара на тело
• О синонимах сахара в составе
• Об углеводах
• Сахар и отеки
• Сахар не ем, но не худею. Почему?

Что такое РИС?
Это аббревиатура:
Р — реально и разумно
И — индивидуально
С — системно

Это научно обоснованный, системный курс, направленный на понимание как максимально эффективно и безопасно снизить вес своего тела.

Доступ к материалам - 2 месяца

Вас ждут следующие видео-лекции:

1. Проектное мышление. Ценность анализа показателей и лайфхаки как его проводить.
2. Голод — что это и как к этому относиться?
3. Как оставаться сытой и стройнеть? Правила питания и их научное обоснование.
4. Всё про сахар и углеводы от базового понимания до биохимии.
5. Рацион с минимальной калорийностью — это не страшно, реально и просто.
6. Лайфхаки как не сорваться и продолжать.
7. Сон — важный друг худеющих.
8. Нарушения пищевого поведения: что такое и как избежать + диагностика НПП.
9. Взаимосвязь дефицитов и метаболического синдрома.
10. Нутрицевтики для похудения: минералы, витамины, аминокислоты.
11. Почему вес может стоять? Разберем все причины, в том числе и гормональные.
12. Биохакинг стройности: мониторинг, пептиды и пр. (интрига этого проекта).

Доступ к материалам - 2 месяца

На этом курсе мы поймем из чего и как складывается усталость, научимся понимать в каком мы реально состоянии, и поймем что с этим всем делать.
Мы детально разберем термины: астения, синдром хронической усталости, синдром усталости надпочечников.
Мы поймем природу их возникновения и в чем разница.
Мы поймем как возникает и усугубляется синдром усталости.
Сможем понять как изменить образ жизни, чтобы сделать его профицитным по энергии.
Конечно, будет блок информации про нутрицевтическую поддержку.

• причины синдрома усталости
• стадии синдрома усталости и астении
• диагностика и анализы
• важность сна
• питание (2 лекции)
• нутрицевтики, помогающие выйти из синдрома усталости (3 лекции)
• изменения в образе жизни

На курсе вы научитесь эффективным стратегиям защиты мозга от когнитивного спада, основанным на научном подходе. Чтобы вы имели ясный ум сейчас и всегда, независимость и радость жизни в будущем.

После прохождения курса будете понимать, что такое на самом деле болезнь Альцгеймера, ведь это не просто повреждение мозга, а его защитная реакция на хронические угрозы, влияние которых мы детально разберем на курсе: роль воспаления, метаболических нарушений, хронического стресса, дефицита питательных веществ, гиподинамии, токсинов, генетики и т.д.
Мы разберем основные механизмы нейродегенерации и поймём, как снизить риски с помощью образа жизни, питания и нутрицевтиков.

На курсе вы получите:
- тесты и маркеры для самодиагностики,
- последовательность действий,
- чек-апы и БАДы для поддержки.

🧠
Для чего нужен этот курс?
Превенция — снижение риска развития любой деменции.
Поддержка памяти и когнитивных функций — даже при первых признаках ухудшения.
Научный подход — только проверенные методы из книги Д.Бредесена "Нестареющий мозг" и современных исследований.
Практика — четкие пошаговые рекомендации.

• Факторы провоцирующие любые виды деменций и взаимосвязь работы мозга с образом нашей жизни
• Диагностика: тесты, показывающие работоспособность нашего мозга, маркеры воспаления, ЭЛИ-нейро тест
• Диагностика: метаболизм глюкозы, гормональный статус
• Диагностика токсической нагрузки
• Диагностика витаминного статуса, подведение итогов чек-апа Когноскопии
• Образ жизни и его модификация: сон, физнагрузка. Микробиом кишечника и носоглотки и наш мозг.
• Протокол питания Кетофлекс
• Обзор БАД и лекарств в протоколе
• Собираем протокол воедино!

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

Видео-лекции на следующие темы:

• Что такое стресс?

💊 Как работают для стресс-амортизации следующие витамины и минералы:
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики

💊 Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума

💊 Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина

💊 Также мы разберем:
• Варианты нутрицевтиков с разбором составов
• Рекомендации по времени и сочетанию БАДов для стресс-амортизации

Для чего нужен этот курс?
▫️ Он даст понимание как диагностировать стадию стресса и то, насколько велико его влияние на ваше здоровье.
▫️ К сожалению, сейчас врачи подобную диагностику не делают, пока у вас не случится диагноз (болезнь). Превенцией влияния стресса на здоровье пока никто не занимается, кроме нас самих, а пограничных состояний «не болен — не здоров» больше, чем мы можем представить. Очень часто мы думаем, что стресс — это капризы и оно само всё пройдет. Но проходит только время. Увидеть, где у вас истощается адаптационный ресурс и вовремя восполнить его, а так же увидеть возможности коррекции здоровья для того, чтобы быть сильнее — это очень полезное умение в наше время. Этому посвящены 5 видео-лекций этого курса.

Видео-лекции на темы:

• Что такое стресс?
• Проверенные тесты для диагностики стресса и психосоматических реакций
• Лабораторные маркеры стресса: ОАК, магний, В6, В12 и В9, ферритин калий-натрий-хлор, глюкоза и инсулин, СРБ, ТТГ и Т3, кортизол и ДГЭА
• Анализ различных чек-апов ведущих лабораторий России.

В итоге вы будете иметь понимание:
▫️какие тесты выбирать для диагностики и для отслеживания динамики своего стресса
▫️как стресс влияет на показатели в анализах и наоборот
▫️какие лабораторные анализы выбирать и как выстраивать логику чек-апа
▫️как интерпретировать лабораторные анализы

Это дорожная карта в anti-age стратегии, собранная из конспектов, которые я проходила во время всех учебных курсов и семинаров.
В руководстве содержатся как и общеизвестные истины, так и сложная информация
Тут нет пошаговой anti-age стратегии, потому что ее просто нет, она у каждого из нас индивидуальна, но Вы получите географию всех доступных и реальных инструментов, чтобы выбрать из них лучшие и необходимые для Вас.

• Типы старения
• Теории старения
• Признаки старения
• Разбор заболеваний, связанных со старением
• Роль питания в ускорении процессов старения
• Теория высококалорийного питания
• Теория оксидантного стресса и хронического воспаления
• Продукты, сокращающие продолжительность жизни
• Продукты, усиливающие тканевое воспаление (провоспалительные продукты)
• Чек-ап с оптимумами
• Анти-эйдж стратегия
• Питание и митохондрии
• Принципы анти-эйдж питания
• Биоактивные компоненты пищи
• Витамины биоактивные вещества в анти-эйдж питании
• Геропротекторы
• Антиоксиданты
• Регуляторы метаболизма
• Регуляторы сигнальных путей
• Сенолитики
• CR-миметики
• Активаторы АМРК (АМФ киназы)
• Активаторы фактора Nrf2
• Вещества, улучшающие состояние сосудов
• Снижение уровня воспаления
• Увеличение сатурации
• Факторы скорости обменных процессов
• Снижение общей калорийности: FMD диета

Подборка материалов по токсинам и детоксу. Содержание говорит само за себя!

Руководство поможет сориентироваться с обилии информации по теме токсинов и детокса. Обосновано и на базе Доказательной медицины объяснит как слаженно работают системы детокса организма и что нужно делать для того, чтобы снизить токсическую нагрузку и помочь системам детокса.
В руководстве нет рецептов смузи, готовых схем детокса, рекламы фильтров и других приспособлений для очистки воды, воздуха и пищи. Но в конце руководства Вас ждет список продуктов питания для активации и баланса фаз детоксикации, нутрицевтиков и варианты лабораторных исследований.

• Что такое токсины?

Тяжелые металлы
• Ртуть
• Свинец
• Кадмий
• Мышьяк
• Алюминий
• Бериллий
• Никель
• Олово
• Стронций

• Как работать против тяжелых металлов?
• Микропластики
• Живые токсины (загрязнители биологического происхождения)
• Продукция био- и нанотехнологий
• Ксенобиотики
• Токсины “неправильного образа жизни”
• Медицинские токсины
• Токсины, образующиеся при приготовлении пищи
• Токсины в косметической продукции
• Токсины в питьевой воде

• Признаки и симптомы интоксикации
• Системы детоксикации организма
• Эндогенная интоксикация
• Экзогенная интоксикация

• Органы детоксикации
• Печень
• Детоксикация в печени
• Детоксикация ксенобиотиков в печени
• 1 фаза детоксикации с обзором нутрицевтиков для поддержки 1 фазы детокса печени
• 2 фаза детоксикации с обзором нутрицевтиков для поддержки 2 фазы детокса печени
• Метилирование
• 3 фаза детоксикации (органы, системы, поддержка)
• Железы внутренней секреции

• Профилактика интоксикации
• Продукты питания для активации и баланса фаз детоксикации
• Аминокислоты при детоксе
• Повышенная чувствительность к пище. Что может вызвать токсические реакции?
• Меры в детоксикации ЦНС
• Лабораторный чек-ап

Практический курс по применению искусственного интеллекта в работе нутрициолога. Курс обучает использовать ИИ как инструмент усиления экспертизы и автоматизации рутинных задач. Участники получат логику выбора ИИ-инструментов и платформы, алгоритм персонализации, выбор модели под конкретные задачи, лайфхаки и промты, проверенные временем. Мы разберем Perplexity и Ivory mind, которые покрывают 100% задач любого нутрициолога.

Курс проходит в закрытом канале ВК, который будет поддерживаться в течении 2026 года (при обновлении или появлении значимых новостей, будут обновления и новые уроки и посты).

• Что такое LLM
• Сильные и слабые стороны LLM
• Что мы можем делегировать ИИ
• Критерии выбора ИИ: какой лучший?
• Работа с источниками, результаты научного поиска и валидность информации
• Персонализация и организация профессиональной среды в ИИ
• Преимущества Perplexity: прозрачность, отсутствие
• ВПН, видимость источников.
• Работа с библиотекой в Ivory mind
• Тонкие настройки под задачи
• Выбор моделей, практические нюансы
• Практическая часть отладки ИИ под свои задачи
• Список промтов