01.
Узнаем про стресс
На курсе мы поймем физиологию и биохимию стресса, узнаем его виды и то, как он влияет на наше тело и психику.
Поймем как работает кортизол, адреналин, серотонин, дофамин, ГАМК. Нам будут понятны связи и причины симптомов.
02.
Диагностируем стресс
На курсе мы будем использовать диагностику с помощью апробированных опросников и лабораторных показателей.
03.
Наладим сон
Спать и восстанавливаться очень важно, поэтому работа со сном вынесена в отдельный блок на этом курсе. Восстановление - важная часть здоровья.
04.
Подберем нутрицевтики
Изучим все безопасные нутрицевтики для стресс-амортизации, сможем подобрать для себя нужную комбинацию и осознанно ее откорректировать.
Разберемся с составами и как работают травы, минералы, витамины и аминокислоты.
Разберемся с составами и как работают травы, минералы, витамины и аминокислоты.
05.
Отрегулируем питание
Узнаем список антистрессовых продуктов. Поймем как лучше питаться, если находимся в стрессе и какая еда и как усиливает стресс.
Поймем биохимию стресса с точки зрения нутрициологии.
06.
Улыбнемся и выдохнем
В дружеской атмосфере поддержки и позитивизма проникнемся философией отношения к стрессу в стиле АСТ (Acceptance and Commitment Therapy), основанном на философии функционального контекстуализма и языковых фреймов.
Модуль 1 "Что такое стресс?"
• Определение стресса
• Причины стресса
• Что может являться стрессом?
• Причины стресса
• Что может являться стрессом?
• Виды стресса
• Влияние стресса на здоровье
• Влияние стресса на пищевое поведение
1 лекция
+ модуль ответов на вопросы
• Влияние стресса на здоровье
• Влияние стресса на пищевое поведение
1 лекция
+ модуль ответов на вопросы
Модуль 2 "Физиология и биохимия стресса"
• Роль кортизола, адреналина, норадреналина
Взаимосвязь повышенного кортизола и набора веса
• Основные нейротрансмиттеры, вовлеченные в стресс: серотонин, дофамин их влияние на настроение и поведение
• Признаки дефицита серотонина, факторы усиливающие снижение
• Признаки дефицита дофамина, факторы усиливающие снижение
• Способы повысить серотонин и дофамин естественным образом
• Биохимические маркеры стресса: магний, калий-натрий-хлор, ОАК, ТТГ, Т3св, Т4св, , СРБ, ферритин, глюкоза и инсулин
• Обзор вариантов чек-апов диагностики стресса ведущих лабораторий
• Чек ап по диагностике с помощью лабораторных анализов с помощью в расшифровке результатов
• Прохождение апробированных просников на уровень стресса
• Прохождение апробированных просников на уровень стресса
2 лекции
+ помощь в расшифровке показателей тестов и результатов анализов (их делать не обязательно, по желанию)
+ помощь в расшифровке показателей тестов и результатов анализов (их делать не обязательно, по желанию)
Модуль 3 "Сон и стресс"
• Что происходит, если мы не выспались.
• Для чего нужен сон и почему его не могут заменить БАДы?
• Биохимия сна
• Почему мы не можем заснуть и что может в этом помочь.
• Замеры сна на носимых гаджетах: расшифровка и понимание, как это работает.
1 лекция
1 онлайн встреча
+ анализ показателей с гаджетов участников
• Для чего нужен сон и почему его не могут заменить БАДы?
• Биохимия сна
• Почему мы не можем заснуть и что может в этом помочь.
• Замеры сна на носимых гаджетах: расшифровка и понимание, как это работает.
1 лекция
1 онлайн встреча
+ анализ показателей с гаджетов участников
Модуль 4 "Психокоррекция через нутрицевтики"
Витамины и минералы:
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики
Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума
Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина
БАДы
• Магний
• Витамины группы B
• Витамин C
• Цинк
• Омега-3 ПНЖК
• Пробиотики
Экстракты трав:
• Валериана
• Зверобой
• Пассифлора
• Мелисса
• Пустырник
• Мята
• Гриффония
• Родиола розовая
• Шлемник байкальский
• Женьшень
• Солодка
• Куркума
Аминокислоты:
• L-теанин
• 5-HTP и L-триптофан
• Глицин
• Мелатонин
• Гидролизат лактопротеина
БАДы
• Варианты нутрицевтиков с разбором составов
• Рекомендации по времени и сочетанию БАДов для стресс-амортизации
• Составление схемы приема нутрицевтиков в зависимости от уровня стресса, образа жизни и индивидуальных потребностей
•
4 лекции
1 онлайн встреча
+ индивидуальная помощь участникам в вопросах саплементации
4 лекции
1 онлайн встреча
+ индивидуальная помощь участникам в вопросах саплементации
Модуль 5 "Питание при стрессе"
• Влияние питания на стрессоустойчивость организма.
• Влияние стресса на пищевое поведение
• Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина
• Влияние стресса на пищевое поведение
• Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина
• Анти-стресс продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина
• Основы анти-стресс питания и принципы питания для снижения стресса
• Продукты, которых следует избегать при стрессе
• Особенности питания в зависимости от времени суток
• Гидратация и её роль в управлении стрессом
• Набор веса и гормональная регуляция: как стресс влияет на набор веса через гормоны и пептиды
• Основы анти-стресс питания и принципы питания для снижения стресса
• Продукты, которых следует избегать при стрессе
• Особенности питания в зависимости от времени суток
• Гидратация и её роль в управлении стрессом
• Набор веса и гормональная регуляция: как стресс влияет на набор веса через гормоны и пептиды
• Какие добавки могут помочь в управлении аппетитом и контроле веса
1 лекция
1 онлайн встреча
+ модуль ответов на вопросы
1 онлайн встреча
+ модуль ответов на вопросы
Модуль 6 "Философия отношения к стрессу"
• Философия отношения к стрессу.
• Основы ACT-метода в проживании стрессовых периодов: влияние контекста, важность наблюдательности и отделения себя от причин стресса, роль ответственности и понимание своих ценностей. Метод АСТ является последней волной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и поэтому мы будем много говорить о том, как мы думаем и как ведем себя.
• Основы ACT-метода в проживании стрессовых периодов: влияние контекста, важность наблюдательности и отделения себя от причин стресса, роль ответственности и понимание своих ценностей. Метод АСТ является последней волной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и поэтому мы будем много говорить о том, как мы думаем и как ведем себя.
• Дорожная карта стресс-амортизации.
2 лекции
2 онлайн встречи
+ модуль ответов на вопросы
2 лекции
2 онлайн встречи
+ модуль ответов на вопросы
Условия участия
- Проект проходит в закрытой группе Телеграмм.
- Обучающая часть материалов будет в записи, вы сможете посмотреть их в любое время.
- Онлайн-встречи с потоком, ответы на вопросы - каждую неделю в формате трансляции с записью.
- В потоке будет не более 15 человек, поэтому каждый получит свою долю внимания.
Оплата
На курсе один вариант участия: полный.
Курс длится 5 недель, далее есть еще 1 месяц на вопросы, доступ к материалам остается навсегда.
Оплата через бота телеграмм:
Курс длится 5 недель, далее есть еще 1 месяц на вопросы, доступ к материалам остается навсегда.
Оплата через бота телеграмм: